🧠 번아웃에서 벗어나는 심리학적 방법

요즘 너무 지치셨나요? 번아웃은 현대인의 가장 큰 적입니다. 하지만 극복 가능합니다. 번아웃은 "게으름"이 아니라 "과부하"입니다. 당신 잘못이 아닙니다.

🧠 번아웃 체크리스트

✅ 아침에 일어나기 싫다 (침대가 감옥처럼 느껴진다)
✅ 모든 게 귀찮다 (좋아하던 것도 흥미 없음)
✅ 집중력이 떨어진다 (5분도 못 버팀)
✅ 작은 일에도 짜증이 난다 (예민함 MAX)
✅ 잠을 자도 피곤하다 (7시간 자도 피곤)

→ 3개 이상이면 번아웃 위험! 즉시 조치가 필요합니다.

💚 회복 5단계

1. 인정하기: "나 지금 힘들어" 인정하는 게 시작입니다. 약한 게 아닙니다.
2. 휴식: 최소 3일 완전 OFF (핸드폰도 끄기). 진짜 쉬어야 회복됩니다.
3. 경계 설정: "NO"라고 말하는 연습. 모든 걸 다 할 순 없습니다.
4. 취미 찾기: 일과 무관한 즐거움. 뇌를 다른 곳에 쓰세요.
5. 전문가 도움: 심한 경우 상담 필수. 부끄러운 게 아닙니다.

번아웃 회복은 마라톤입니다. 하루 만에 나아지지 않습니다. 하지만 작은 변화가 쌓이면, 반드시 회복됩니다.

🌟 당신은 충분히 잘하고 있습니다 🌟

완벽할 필요 없습니다. 살아있는 것만으로도 대단합니다.